Begini Cara Menjaga Kesehatan Jantung agar Tetap Sehat

Begini Cara Menjaga Kesehatan Jantung agar Tetap Sehat

Penyakit jantung menjadi penyakit kardiovaskuler yang banyak dijumpai pada masyarakat, penyakit ini juga menyebabkan kematian terbesar hampir di seluruh penjuru dunia. Maka dari itu, kita perlu menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat dan bisa hidup lebih lama. Berikut cara menjaga kesehatan jantung yang dapat Anda lakukan sehari-hari.

Rutin Berolahraga

Olahraga menjadi salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Melakukan olahraga dengan rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, tak hanya itu saja dengan berolahraga Anda akan terbebas dari kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi. Lakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari.

Anda bisa melakukan olahraga jenis apapun karena tidak ada batasan dalam memilih jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Semua olahraga bisa Anda lakukan, Anda bisa berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda dan yoga.

Pola Makan yang Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jika Anda melakukan diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian juga akan melindungi Anda dari penyakit jantung. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang berserat karena dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yang membuat meningkatnya risiko penyakit jantung.

Hindari makanan yang banyak mengandung gula dan garam. Sebaiknya Anda juga membatasi makan makanan yang mengandung banyak lemak. Usahakan untuk menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian. Anda bisa mencoba untuk menghindari lemak trans dari makanan.

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Mengonsumsi air putih juga dapat menjaga kesehatan dan mencegah penyakit jantung. Namun, jika Anda memiliki penyakit jantung sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter apakah harus membatasi jumlah cairan yang diminum setiap hari. Apabila disarankan untuk membatasi jumlah cairan maka Anda harus menimbang berat badan setiap hari karena kenaikan berat badan bisa menjadi tanda bahwa Anda kelebihan cairan.

Istirahat Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan. Orang yang kurang tidur biasanya akan mengalami gangguan kesehatan seperti obesitas, hipertensi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Waktu tidur yang normal bagi orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam setiap hari.

Kelola Stress dengan Baik

Stress memang wajar terjadi, namun Anda harus bisa mengelola stress dengan baik agar tidak memicu penyakit. Saat Anda stress, tubuh akan memproduksi adrenalin yang menyebabkan jantung akan bekerja lebih cepat. Hal ini akan menyebabkan tekanan darah menjadi meningkat. Stres bisa berujung pada serangan jantung apabila tidak dikelola dengan baik.

Mengonsumsi Obat Secara Teratur

Perubahan gaya hidup terkadang juga tidak dapat membantu untuk mencegah terjadi penyakit jantung. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dan kolesterol tinggi, sebaiknya Anda juga mengonsumsi obat penurun darah dan penurun kolesterol. Minumlah obat secara teratur sesuai dengan petunjuk dokter.

Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan. Perhatikan kesehatan jantung sejak dini jangan tunda untuk melakukan cek kesehatan secara rutin. Jika Anda mengalami gejala-gejala penyakit jantung segera konsultasikan kepada dokter.